Женщина — это одновременно человек и маленькая многофункциональная станция: она работает, воспитывает детей, строит отношения, занимается самореализацией, ведет хозяйство, живет активной социальной жизнью и так далее и так далее. А ведь каждая из этих задач требует немалого количества энергии, а иногда — и бесконечных мыслей о том, как сделать всё «правильно». Неудивительно, что иногда тело просто не выдерживает этой перегрузки и начинает посылать тревожные сигналы в виде  постоянной усталости, тревоги или даже депрессии. И что самое сложное — чувство вины за каждую минуту отдыха. 

Эксперты в области психологии утверждают, что попытки совмещать множество задач оказываются куда более разрушительными для женщин, чем для мужчин. Психолог Барбара Шнайдер из Университета штата Мичиган отмечает, что, несмотря на устойчивое мнение о том, что женщины лучше справляются с многозадачностью, это часто становится причиной повышенного уровня стресса и эмоционального истощения. Женщины вынуждены быть одновременно профессионалами на работе и заботливыми матерями и партнерами дома, что создает безумную нагрузку и порой лишает их возможности восстановить силы.

Многие женщины живут в режиме бесконечной многозадачности, где работа, домашние обязанности и забота о детях переплетаются в сложный узор, оставляя мало пространства для них самих. Исследования показывают, что более 50% женщин страдают от высокого уровня стресса и выгорания, особенно в условиях, когда рабочие и домашние обязанности смешиваются. Для некоторых женщин этот стресс становится невыносимым, и около 40% рассматривают смену работы из-за хронического выгорания. 

Нехватка времени на отдых и личные увлечения еще больше усугубляет ситуацию. Хобби могли бы стать важным средством борьбы со стрессом и восстановлением внутреннего баланса, но перегруженность заботами о доме и работе лишает многих женщин даже этой возможности. Отсутствие времени для себя приводит к снижению уровня удовлетворенности жизнью, что замыкает круг хронического стресса и эмоционального истощения.

И тут самое время задаться вопросом: “А как же быть?”. Наш ответ: как в самолете – сначала помоги себе, а потом всем остальным. Забота о себе необходима не только для того, чтобы справиться с кризисами, но и чтобы научиться давать себе разрешение на то, что нам действительно нужно: отдых, радости, слабости и увлечения. Важно понять: чтобы быть в состоянии заботиться о других, необходимо сначала позаботиться о себе. В условиях многозадачности женщины часто забывают о своих потребностях, но ведь внутреннее равновесие — это основа, которая позволяет эффективно справляться с любой ролью: будь то мать, руководитель или просто человек, стремящийся к счастью.

Приоритизация задач

Важно выделять главные задачи и ставить их на первое место. Это помогает снять давление от необходимости “сделать всё сразу”. Как советуют эксперты, важно уметь иногда сказать “нет” дополнительным обязательствам и сосредоточиться на том, что действительно сейчас имеет значение.

Делегирование и помощь

Перекладывание части задач на других, будь то коллеги или члены семьи, не является слабостью. Это помогает распределить нагрузку и дает возможность сохранить энергию для более важных дел. Согласно мнению ученых, делегирование обязанностей является одной из эффективных стратегий для снижения стресса.

Практика осознанности и пауз

Регулярные короткие паузы и практика осознанности (например, медитация) помогают замедлить внутренний ритм и снизить уровень стресса. Это позволяет восстановить эмоциональный баланс и справляться с перегрузками. Простые техники осознанности помогают остановить круговорот мыслей и вернуть себе чувство контроля.

Установление личных границ

Женщины часто ставят интересы окружающих выше собственных. Умение устанавливать границы и защищать своё личное пространство помогает не только поддерживать баланс, но и предотвращает накопление стресса.

Забота о себе

Регулярный отдых, физическая активность, приятное эмоциональное общение и хобби играют ключевую роль в поддержании эмоционального здоровья. Они позволяют сбросить напряжение и отвлечься от многозадачности, давая организму время на восстановление.

Все это, пересмотрев в себе, можно освоить или добавить в свою жизнь самостоятельно, но есть вещи, которые имеют более глубинные корни. Например, желание быть для всех хорошей и удобной, синдром “супергероя”, спасательство, перфекционизм, гиперконтроль и многое другое, что можно пересмотерть в себе только с помощью специалиста. Представьте себе женщину, которая утром собирает детей в школу, затем бежит на работу, управляет проектами, в обед планирует семейный отпуск, а вечером готовит, убирает, делает уроки и думает о том, как организовать детям идеальный день рождения. Такой ритм жизни напоминает бесперебойную работу компьютера с сотней открытых вкладок. Поэтому все чаще жнщины обращаются за помощью к психологам или психотерапевтам онлайн или очно, чтобы восстановить себя. В мире, где требования к женщинам растут с каждым днём, психологическая поддержка становится неотъемлемой частью пути к личному счастью и гармонии. Специалист, как проводник к внутреннему равновесию, помогает чувствовать и осозновать свои потребности, искать баланс между заботой о других и о себе, строить личную жизнь на взаимопонимании, а не на самопожертвовании. Ведь помощь извне не делает нас слабее, а, напротив, помогает сохранить силы для тех, кто действительно дорог — для детей, для семьи, для себя самой.

Иногда жизнь превращается в настоящее искусство жонглирования, где на каждой руке, плечах и голове балансируют десятки задач, мыслей и ожиданий. Но помните, лучший способ позаботиться о других — это сначала позаботиться о себе!

Использованная литература:

Cabrera B. , (2016). Women Need Mindfulness Even More than Men Do. Women’s brain health initiative. https://womensbrainhealth.org/think-tank/think-twice/women-need-mindfulness-even-more-than-men-do 

Deloitte, (2022). New Deloitte report: working women face alarmingly high levels of burnout despite shifting work arrangements, rise in hybrid working. https://www.deloitte.com/global/en/about/press-room/men-face-alarmingly-high-levels-of-burnout-despite-shifting-work-arrangements-rise-in-hybrid-working.html

Field E., Krivkovich A., Yee L., Robinson N., & Kügele S. (2023). Women in the Workplace 2023. https://www.mckinsey.com/featured-insights/diversity-and-inclusion/women-in-the-workplace-2023

Gould E. (2024). Gender wage gap persists in 2023: Women are paid roughly 22% less than men on average. Economic Policy Institute. https://www.epi.org/blog/gender-wage-gap-persists-in-2023-women-are-paid-roughly-22-less-than-men-on-average

Hohlbaum, Ch. L.  (2011). Women Suffer from Multitasking More than Men. Psychology today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-of-slow/201112/women-suffer-from-multitasking-more-than-men