‘Naisel on tihti korraga palju rolle ja vastutusi: ta töötab, kasvatab lapsi, hoiab suhteid, tegeleb enesearenguga, juhib majapidamist ja elab aktiivset sotsiaalset elu. Kõik need ülesanded nõuavad palju energiat ja pidevat mõtlemist, kuidas kõike “õigesti” teha. Pole ime, et vahel keha lihtsalt ei pea sellele vastu ja hakkab esile tooma ärevussignaale pideva väsimuse, ärevuse või isegi depressiooni näol. Mis teeb asja veel keerulisemaks, on süütunne, mis tekib iga kord, kui võtame aja iseendale puhkamiseks.
Psühholoogiaspetsialistid kinnitavad, et mitme ülesande samaaegne täitmine mõjutab naisi oluliselt negatiivsemalt kui mehi. Psühholoog Barbara Schneider Michigani ülikoolist märgib, et kuigi naisi peetakse sageli osavamaks korraga mitme asja tegemises, põhjustab see tihti liigset stressi ja emotsionaalset kurnatust. Naistele on omane olla üheaegselt professionaalselt edukas tööl, hoolitsev ema ning partner kodus, mis tekitab ülemäärase koormuse ja ei anna võimalust taastuda.
Paljud naised elavad pidevalt erinevate ülesannete täitmise režiimis, kus töö, kodused kohustused ja laste eest hoolitsemine on põimunud keeruliseks mustriks, jättes vähe ruumi neile endile. Uuringud näitavad, et rohkem kui 50% naistest kannatavad kõrge stressitaseme ja läbipõlemise all, eriti olukordades, kus töö- ja kodused kohustused kattuvad. Nii mõnelgi naisel võib muutuda stress talumatuks ja umbes 40% kaalub töökohavahetust kroonilise läbipõlemise tagajärjel
Veelgi hullemal juhul süvendab olukorra ajapuudus puhkehetkedeks ja isiklikeks hobideks. Hobid võiksid olla olulised abivahendid stressi vähendamisel ja sisemise tasakaalu leidmisel, kuid ülekoormatus koduste ja tööalaste kohustustega röövib paljudelt naistelt ka selle võimaluse. Aja puudumine endaga tegemiseks viib rahulolu vähenemiseni elus, mis tekitab kroonilise stressi ja emotsionaalse kurnatuse nõiaringi.
Ja siit tekibki küsimus: “Kuidas edasi?” Meie vastus oleks, et täpselt nagu lennukis – esmalt hoolitse enda eest ning seejärel aita teisi. Enese eest hoolitsemine ei ole vajalik ainult kriisidega toimetulemiseks, vaid ka selleks, et õppida andma endale võimalust teha seda, mida me tõeliselt vajame: puhata, nautida, olla nõrk ja tegeleda hobidega. Oluline on mõista, et teiste eest hoolitsemiseks tuleb esmalt hoolitseda iseenda eest. Mitme ülesande täitmise juures kipuvad naised sageli oma vajadusi unustama, kuid sisemine tasakaal on alus, mis võimaldab kõiki rolle tõhusalt täita – olgu see ema, juht või lihtsalt inimene, kes püüdleb õnne poole.
Prioretiseerimine
Oluline on välja tuua tähtsamad ülesanded ja seada need esikohale. See aitab vähendada survet teha kõike korraga. Eksperdid soovitavad vahel ka öelda “ei” lisakohustustele ja keskenduda sellele, mis hetkel tõeliselt oluline on.
Delegeerimine ja abi palumine
Osade ülesannete delegeerimine teistele, olgu selleks kolleeg või pereliige, ei ole nõrkuse märk. See aitab jaotada koormust ja säilitada energiat olulisemateks tegevusteks. Teadlaste sõnul on kohustuste delegeerimine üks tõhusamaid strateegiaid stressi vähendamiseks.
Teadlikkus ja pauside tegemine
Regulaarsed lühikesed pausid ja teadlikkuse praktiseerimine, näiteks meditatsioon, aitavad sisemist rütmi aeglustada ja vähendada stressitaset. See võimaldab taastada emotsionaalset tasakaalu ja toimetulekut ülekoormusega. Lihtsad teadlikkuse tehnikad aitavad peatada mõtete keerlemist ja taastada kontrollitunde.
Isiklike piiride seadmine
Naised seavad tihti teiste huvid enda huvidest kõrgemale. Oskus seada piire ja kaitsta oma isiklikku ruumi aitab mitte ainult säilitada tasakaalu, vaid ka vältida stressi kogunemist.
Hoolitsus iseenda eest
Regulaarne puhkus, füüsiline aktiivsus, meeldivad emotsionaalsed suhted ja hobid mängivad võtmerolli emotsionaalse tervise säilitamisel. Need aitavad pingeid maandada ja erinevate ülesannete täitmisest eemalduda, andes kehale aega taastumiseks.
Kõike seda saab hakata ise oma ellu rakendama, aga on asju, mille juured on palju sügavamad. Näiteks soov kõigile meeldida ja kõigile sobida, superkangelase sündroom, päästjaks olemine perfektsionism, liigne kontroll – need on teemad, mida saab analüüsida ja muuta ainult koos spetsialistiga. Kujutlege naist, kes hommikul saadab lapsed kooli, jookseb siis tööle, juhib projekte, lõunal plaanib perepuhkuse, õhtul valmistab toitu, koristab, teeb koduseid ülesandeid ja mõtleb, kuidas korraldada lastele ideaalne sünnipäev. Selline eluviis meenutab arvutit, mis töötab pidevalt saja avatud aknaga. Seetõttu pöörduvad üha enam naisi psühholoogi või terapeudi poole, olgu see siis veebis või näost näkku, et end uuesti leida ja taastada. Maailmas, kus naistelt oodatakse üha rohkem, muutub psühholoogiline tugi lahutamatuks osaks teekonnal isikliku õnne ja harmoonia poole. Spetsialist, kui teejuht sisemise tasakaalu saavutamiseks, aitab tajuda ja mõista oma vajadusi, otsida tasakaalu hoolitsemise vahel enda ja teiste eest ning ehitada isiklik elu vastastikuse mõistmise baasil, aga mitte ohverdusel. Sest abi saamine ei tee meid nõrgemaks, vaid vastupidi, see aitab hoida jõulisena nende jaoks, kes on meile tõeliselt olulised – lapsed, pere ja meie ise.
Mõnikord muutub elu tõeliseks žongleerimise kunstiks, kus igal käel, õlal ja peas on balansseerimas kümneid ülesandeid, mõtteid ja ootusi. Kuid pidage meeles, et parim viis teiste eest hoolitsemiseks on esmalt hoolitseda iseenda eest!
Kasutatud kirjandus
Cabrera B. , (2016). Women Need Mindfulness Even More than Men Do. Women’s brain health initiative. https://womensbrainhealth.org/think-tank/think-twice/women-need-mindfulness-even-more-than-men-do
Deloitte, (2022). New Deloitte report: working women face alarmingly high levels of burnout despite shifting work arrangements, rise in hybrid working. https://www.deloitte.com/global/en/about/press-room/men-face-alarmingly-high-levels-of-burnout-despite-shifting-work-arrangements-rise-in-hybrid-working.html
Field E., Krivkovich A., Yee L., Robinson N., & Kügele S. (2023). Women in the Workplace 2023. https://www.mckinsey.com/featured-insights/diversity-and-inclusion/women-in-the-workplace-2023
Gould E. (2024). Gender wage gap persists in 2023: Women are paid roughly 22% less than men on average. Economic Policy Institute. https://www.epi.org/blog/gender-wage-gap-persists-in-2023-women-are-paid-roughly-22-less-than-men-on-average
Hohlbaum, Ch. L. (2011). Women Suffer from Multitasking More than Men. Psychology today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-of-slow/201112/women-suffer-from-multitasking-more-than-men