Современная жизнь как никогда ранее за историю человечества полна стрессов и вызовов. Мы все лавируем между состоянием беспокойства за будущее и распределением сил на решение текущих задач. Столкнувшись с тревогой, депрессией или сложными эмоциями, многие ищут психологическую помощь. Одним из доказанных и эффективных методов работы с психологическими проблемами является арт-терапия — форма психотерапии, в которой искусство становится инструментом для самовыражения, исследования и лечения. Этот подход помогает как взрослым, так и детям справляться с внутренними переживаниями, улучшать эмоциональное состояние и находить гармонию.

Арт-терапия — это не просто рисование или лепка. Это научно обоснованный метод, который объединяет психологию и творчество. Главная цель арт-терапии — помочь человеку выразить свои чувства и мысли через творческие процессы, даже если он не может или не готов сделать это словами. Метод основывается на том, что процесс создания чего-то нового помогает человеку осмыслить свои эмоции, найти ответы на важные вопросы и прийти к внутреннему балансу. Творчество предоставляет доступ к бессознательным переживаниям, обходя рациональные защиты. Арт-терапия сосредотачивается на процессе, символизме и чувствах, а не на результате, поэтому творческие умения клиенту совершенно не нужны.

Так для взрослых арт-терапия становится возможностью:

• Управлять стрессом и тревогой. Творчество помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, улучшая общее эмоциональное состояние.
• Выразить подавленные эмоции. Многие взрослые не привыкли или не могут говорить о своих чувствах. Рисунок, скульптура или коллаж позволяют сделать это безопасным способом.
• Разобраться в сложных жизненных ситуациях. Через анализ созданных произведений арт-терапевт помогает клиенту увидеть новые пути решения проблем.
• Повысить самооценку. Создание чего-то уникального вдохновляет и мотивирует.
• Восстановиться после тяжёлых эмоциональных переживаний. В порушенном состоянии арт-терапия порой становится единственным подходящим методом для психологического восстановления, так как не требует вербального выражения чувств и позволяет работать с травматическими переживаниями мягким способом.

Для ребёнка творчество — это естественный язык, который с самых ранних лет помогает ему познавать мир, выражать чувства и обрабатывать переживания. Через рисунок, лепку или создание коллажей дети находят уникальный способ выразить свои чувства, особенно когда они не могут сделать это словами. Арт-терапия становится единственным инструментом, позволяющим безопасно проживать тревогу, страхи, стресс и даже последствия психологических травм. Исследования показывают, что творческая деятельность активизирует работу мозга, улучшает связь между его полушариями, развивает когнитивные способности и помогает формировать навыки эмоциональной саморегуляции. В арт-терапии ребёнок учится понимать свои чувства, давать им символическое выражение и постепенно осваивать способы управления эмоциями. Это снижает импульсивность, помогает справляться с проблемами в поведении, укрепляет концентрацию, уменьшает агрессию и развивает эмоциональный интеллект, закладывая основу для психологического благополучия и уверенности в себе.

Популярные запросы, которые решает арт-терапия

Арт-терапия подходит для решения множества психологических запросов, таких как:

• Тревожные и депрессивные состояния.
• Проблемы в отношениях.
• Сложности в общении детей и родителей.
• Посттравматический стресс.
• Низкая самооценка и страхи.
• Трудности адаптации в коллективе (для детей).

Почему не стоит бояться арт-терапии?

Некоторые опасаются, что арт-терапия — это что-то несерьёзное, не такое, как традиционные формы психотерапии. На самом деле это научно доказанный метод, который используется во всём мире. Не нужно быть художником или иметь талант к рисованию, чтобы начать заниматься арт-терапией. Главное — желание исследовать себя и свои эмоции.

Исследование, опубликованное в журнале The Arts in Psychotherapy, показало, что арт-терапия эффективно снижает симптомы депрессии и тревожности у взрослых пациентов с хроническими заболеваниями. Также исследование Университета Кентукки подтвердило, что арт-терапия уменьшает проявления посттравматического стрессового расстройства у ветеранов. Данные, опубликованные в Journal of Autism and Developmental Disorders, продемонстрировали, что арт-терапия помогает детям с аутизмом улучшить социальные навыки и снизить уровень тревожности.

Многие психологи также используют элементы арт-терапии, когда вербальных методов оказывается недостаточно — например, при работе с детьми, подростками, людьми, испытывающими сложности с выражением эмоций, или в случаях травматического опыта. Творчество помогает обойти рациональные защиты, дать выход подавленным чувствам и безопасно обработать травматичный или неприятный опыт и воспоминания. В книге «Всё дело в папе. Работа с фигурой отца в психотерапии» авторы Юлия Зотова и Мария Летучева подчёркивают, что такие подходы, как рисование, лепка или написание писем, позволяют клиентам глубже осознать свои чувства и отношения, связанные с отцовской фигурой. Творчество помогает обойти рациональные защиты, предоставляя доступ к бессознательным переживаниям и способствуя более глубокому пониманию и интеграции этих аспектов личности. Таким образом, творческие методы становятся эффективным инструментом в работе с образом отца, способствуя эмоциональному исцелению и личностному росту клиента.

Заключение

Арт-терапия — это мягкий, но мощный инструмент для работы с эмоциями, который подходит как взрослым, так и детям. Это метод, который позволяет не только решить актуальные психологические проблемы, но и развить способность справляться с ними в будущем. Если вы ищете способ улучшить своё эмоциональное состояние или помочь своему ребёнку, арт-терапия может стать тем самым решением, которое вы искали.

Работа с профессиональным арт-терапевтом помогает не только раскрыть внутренний мир, но и научиться жить в гармонии с собой и окружающими.

Женщина — это одновременно человек и маленькая многофункциональная станция: она работает, воспитывает детей, строит отношения, занимается самореализацией, ведет хозяйство, живет активной социальной жизнью и так далее и так далее. А ведь каждая из этих задач требует немалого количества энергии, а иногда — и бесконечных мыслей о том, как сделать всё «правильно». Неудивительно, что иногда тело просто не выдерживает этой перегрузки и начинает посылать тревожные сигналы в виде  постоянной усталости, тревоги или даже депрессии. И что самое сложное — чувство вины за каждую минуту отдыха. 

Эксперты в области психологии утверждают, что попытки совмещать множество задач оказываются куда более разрушительными для женщин, чем для мужчин. Психолог Барбара Шнайдер из Университета штата Мичиган отмечает, что, несмотря на устойчивое мнение о том, что женщины лучше справляются с многозадачностью, это часто становится причиной повышенного уровня стресса и эмоционального истощения. Женщины вынуждены быть одновременно профессионалами на работе и заботливыми матерями и партнерами дома, что создает безумную нагрузку и порой лишает их возможности восстановить силы.

Многие женщины живут в режиме бесконечной многозадачности, где работа, домашние обязанности и забота о детях переплетаются в сложный узор, оставляя мало пространства для них самих. Исследования показывают, что более 50% женщин страдают от высокого уровня стресса и выгорания, особенно в условиях, когда рабочие и домашние обязанности смешиваются. Для некоторых женщин этот стресс становится невыносимым, и около 40% рассматривают смену работы из-за хронического выгорания. 

Нехватка времени на отдых и личные увлечения еще больше усугубляет ситуацию. Хобби могли бы стать важным средством борьбы со стрессом и восстановлением внутреннего баланса, но перегруженность заботами о доме и работе лишает многих женщин даже этой возможности. Отсутствие времени для себя приводит к снижению уровня удовлетворенности жизнью, что замыкает круг хронического стресса и эмоционального истощения.

И тут самое время задаться вопросом: “А как же быть?”. Наш ответ: как в самолете – сначала помоги себе, а потом всем остальным. Забота о себе необходима не только для того, чтобы справиться с кризисами, но и чтобы научиться давать себе разрешение на то, что нам действительно нужно: отдых, радости, слабости и увлечения. Важно понять: чтобы быть в состоянии заботиться о других, необходимо сначала позаботиться о себе. В условиях многозадачности женщины часто забывают о своих потребностях, но ведь внутреннее равновесие — это основа, которая позволяет эффективно справляться с любой ролью: будь то мать, руководитель или просто человек, стремящийся к счастью.

Приоритизация задач

Важно выделять главные задачи и ставить их на первое место. Это помогает снять давление от необходимости “сделать всё сразу”. Как советуют эксперты, важно уметь иногда сказать “нет” дополнительным обязательствам и сосредоточиться на том, что действительно сейчас имеет значение.

Делегирование и помощь

Перекладывание части задач на других, будь то коллеги или члены семьи, не является слабостью. Это помогает распределить нагрузку и дает возможность сохранить энергию для более важных дел. Согласно мнению ученых, делегирование обязанностей является одной из эффективных стратегий для снижения стресса.

Практика осознанности и пауз

Регулярные короткие паузы и практика осознанности (например, медитация) помогают замедлить внутренний ритм и снизить уровень стресса. Это позволяет восстановить эмоциональный баланс и справляться с перегрузками. Простые техники осознанности помогают остановить круговорот мыслей и вернуть себе чувство контроля.

Установление личных границ

Женщины часто ставят интересы окружающих выше собственных. Умение устанавливать границы и защищать своё личное пространство помогает не только поддерживать баланс, но и предотвращает накопление стресса.

Забота о себе

Регулярный отдых, физическая активность, приятное эмоциональное общение и хобби играют ключевую роль в поддержании эмоционального здоровья. Они позволяют сбросить напряжение и отвлечься от многозадачности, давая организму время на восстановление.

Все это, пересмотрев в себе, можно освоить или добавить в свою жизнь самостоятельно, но есть вещи, которые имеют более глубинные корни. Например, желание быть для всех хорошей и удобной, синдром “супергероя”, спасательство, перфекционизм, гиперконтроль и многое другое, что можно пересмотерть в себе только с помощью специалиста. Представьте себе женщину, которая утром собирает детей в школу, затем бежит на работу, управляет проектами, в обед планирует семейный отпуск, а вечером готовит, убирает, делает уроки и думает о том, как организовать детям идеальный день рождения. Такой ритм жизни напоминает бесперебойную работу компьютера с сотней открытых вкладок. Поэтому все чаще жнщины обращаются за помощью к психологам или психотерапевтам онлайн или очно, чтобы восстановить себя. В мире, где требования к женщинам растут с каждым днём, психологическая поддержка становится неотъемлемой частью пути к личному счастью и гармонии. Специалист, как проводник к внутреннему равновесию, помогает чувствовать и осозновать свои потребности, искать баланс между заботой о других и о себе, строить личную жизнь на взаимопонимании, а не на самопожертвовании. Ведь помощь извне не делает нас слабее, а, напротив, помогает сохранить силы для тех, кто действительно дорог — для детей, для семьи, для себя самой.

Иногда жизнь превращается в настоящее искусство жонглирования, где на каждой руке, плечах и голове балансируют десятки задач, мыслей и ожиданий. Но помните, лучший способ позаботиться о других — это сначала позаботиться о себе!

Использованная литература:

Cabrera B. , (2016). Women Need Mindfulness Even More than Men Do. Women’s brain health initiative. https://womensbrainhealth.org/think-tank/think-twice/women-need-mindfulness-even-more-than-men-do 

Deloitte, (2022). New Deloitte report: working women face alarmingly high levels of burnout despite shifting work arrangements, rise in hybrid working. https://www.deloitte.com/global/en/about/press-room/men-face-alarmingly-high-levels-of-burnout-despite-shifting-work-arrangements-rise-in-hybrid-working.html

Field E., Krivkovich A., Yee L., Robinson N., & Kügele S. (2023). Women in the Workplace 2023. https://www.mckinsey.com/featured-insights/diversity-and-inclusion/women-in-the-workplace-2023

Gould E. (2024). Gender wage gap persists in 2023: Women are paid roughly 22% less than men on average. Economic Policy Institute. https://www.epi.org/blog/gender-wage-gap-persists-in-2023-women-are-paid-roughly-22-less-than-men-on-average

Hohlbaum, Ch. L.  (2011). Women Suffer from Multitasking More than Men. Psychology today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-of-slow/201112/women-suffer-from-multitasking-more-than-men